0 kcal

[...] wiec wydaje mi sie ze wiem co robie . Mam według mnie juz jakis minimalny staż poniewaz cwicze regularnie juz ponad 2 lata. Dieta na redukcji poczatkowo zaczne od około 2000 kcal i stopniowo w miare mozliwosci spróbuje ja ciąć . Dieta głównie kurczak i bialko . Do tego dorzucam spalacz (LIPO 6 BLACK ) i aeroby oczywiscie . Chciałbym tylko zapytac [...]

[...] Także chcę powiedzieć, że nie martwię się tym, że przytyję (tzw. ,,oponka") ponieważ od zawsze mam niedowagę, więc nie patrzcie (chyba, że to tak razi w oczy) na nadwyżkę kcal i węgli. Współczynnik BMR 1634.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2818.74 Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram Tluszcz 30% 845.62kcal = [...]

witam krotko: starz treningowy ogolnie sportowy ok 7 lat ostatnio tylko silownia ok 2 lata cel redykcja po dlugim cyklu na masw. waga 96 wzrost 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy [...]

[...] chciałbym jak najszybciej schudnąć ok 12kg nie tracąc przy tym mięśni . Zalany byłem odkąd pamiętam ale teraz chciałbym to zrzucić zastanawiałem się nad CKD ale wybrałem LC. Proszę o ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie: 2500 kcal Nie byłem pewien co do proporcji ale myślę że są ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62a6891112d492ea2a034b172a9a831.png

[...] ,8.5 g bialka,69 g ww , 2.5 g tlusczzy 5 posilek 3 jaja na twardo + 4 kromki chleba(100g) ,31 g bialka + 51 g ww,tluszcze 2 g oprocz tego gain bolic 200 g dziennie(30g bialka,160 g ww),myslalem nad tym zeby czasami zastapic 5 posilek porcja ostrowii 30g co ma taka sama wartosc bialka jak te 3 jaja reasumujac Bialko 125 g, ww 519g, 3027 kcal

[...] zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze ok. spoko ale pomóżcie mi rozłożyć pozostałe 70% ile powinno być przed treningiem ile po treningu żeby wszystko było ok. A i czy 2852 kcal na 70 kg. wagi to nie troszeczke mało?? Pomocy błagam bo czytając te wszystkie artykuły o odżywianiu to typowo zgłupieć idzie:):):) z góry wielkie dzięki

[...] dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2304.29 Węglowodany 55% 1267.36kcal = 316.84gram Białko 15%% 345.64kcal = 86.41gram Tluszcz 30% 691.29kcal = 76.81gram Teraz pytania: 1)Ile powinna uciąć kcal na początek? 2)Jakie produkty powinny się [...]

Witam na wstępie życzę wam wesołych świąt oraz byście w niedziele nie przesadzili z ilością białka w diecie ;) Mam dietę z deficytem jakieś 300-500kcal zależy jak się sypnie ryżu makaronu czy jak duża będzie piersi kurczaka :P Moje zapotrzebowanie niby wynosi 3021 kcal (B: 197g, W: 308g, T: 111g). Z liczenia na oko podczas przyrządzania posiłków [...]

[...] z drugiej będę długo na nogach, i przez dłuższy okres nie zjadam nic. Tym bardziej że przesypiam jakieś 4-5 godzin max, po czym funkcjonuję w dzień jak normalny człowiek, więc też jeść raczej powinienem. Proszę o pomoc. PS. Co do diety to kończe aktualnie Reverse diet (akt. 2700 kcal). Na 3000 planuję podbić troszeczke odważniej i lecieć w górę.

ŚNIADANIE : 6.30 B:27,4 T:21,1 W:74,6 mleko 250ml płatki owsiane 100g 3 Jajka OBIAD : 15.30 (z powodu szkoły jedynie w poniedziałek może być to wcześniej) B:35,8 T:60,8 W: 21,5 chleb ciemny twaróg chudy 50g orzechy włoskie 20g warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: 16.30 B:80,2 T:20 W:248,9 Ryż 100g pierś z kurczaka 150g Mutant Mass [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy 10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): - 11) Przewidziane finanse na cykl: małe Odrazu zaznacze,ze nie znam sie na tym,stad moje pytania moge sie wydac Wam smieszne.Jestem [...]

[...] (405 + 114,8 x3) = 1115 + 749,4 = 1864,4 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1864,4/7 = 266,3 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1641,03 + 266,3 = 1907,33 5. Dodajemy NEAT: 1907,33 + 900 = 2807,33 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 2807,33 + 280 = 3087,33 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc385264d1db4f22955b121d8655586f.png

Witam, jestem na redukcji kilka miesiecy ( sposob IF od 2 tygodni, ale dzial chyba tez dobry) obecnie stosuje diete ok 1800kcal..tak to malo ale wczesniej jadlem jeszcze mniej ( bez liczenia ) i tak wlasnie wyszlo aby nie przybierac na wadze. Aktualnie waze 68kg przy wzroscie 169 i duzo fatu jeszcze widac, a schodzi mizernie. W tym tyg [...]

Witam nie dawno zrzucilem 15 kg i mimo ze zostalo jeszcze troche fatu to chcialbym przymasowac ale boje sie zalac zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomi 2300 kcal Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

Witam użytkowników, Mam jedno nurtujące pytanie, większość osób poleca rozkład zbalansowany 50% z ww, 30% b, 20% t . Jedna jeśli ktoś robi mase na 3500 kcal to z białka dostarcza 263 kg to przy wadze 81 kg białko wynosi ponad 3g/kg m . Wiem, że jest to indywidualna sprawa, ale zdecydowałem, ze białko obniżam do 2,5 g/ kg m i ubytek kalorii daje w [...]

[...] Praca ciężka, fizyczna. Nie ćwiczę od ok. 6 miesięcy, ważę ok. 80 kg, bmf ok.20%. Nie mam pojęcia od czego się zabrać, jak ćwiczyć, co brać? Wejdę na dietę 2300-2500 kcal. Niedziela od zawsze jest moim dniem rekreacyjnym, kiedy pływam na basenie i grzeję się w saunie. Mogę ćwiczyć 3xtygodniu. Jaki trening polecacie? Może full body? Całe [...]

[...] 74,6 / 182 3. CZAS REDUKCJI: jeden cykl 7tyg za mną i planowane następne 7/8 tyg. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch :-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2300~ kcal B/T/W 212/96/137 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo Stim 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]

[...] Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 0,0 4,0 Smalec 42g 385,1 0,0 0,0 42,8 Posiłek nr 4 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 194,4 43,2 0,0 2,4 Posiłek nr 5 21:00 Twaróg półtłusty - Delikate 100g 122,8 18,0 3,7 4,0 Mleko 3,2% 100 g 60,7 3,4 4,8 3,1 Dodano: 2 026,4 kcal 155,3 g B 30,2 g W 142,7 g T

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g ( do wymiany ) B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg

[...] więc chcę sie przywitać. Moj wiek : 17 lat Wzrost : 184 cm Waga : 88 kg Chcę stosować dietę redukcyjną, ay spalić tłuszcz. Zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem na 2400 kcal. Będe stosował 6 posiłków dziennie, oto moja dieta 1. pomidor 200g + chleb chrupki 50g + szynka wieprz. got. 53 g + banan 120g 2. 120130gr czarnego chleba + szynka [...]